自分のHRVが低い原因-思考とメイカーの狭間

ChatGPTによると、HRVが低い人に共通する要因として、下記が考えられるらしい。

・呼吸の浅さ（横隔膜の可動性の低下）

・慢性的な筋緊張（胸郭・肩・前腕）

・回復しにくい自律神経（ストレス・睡眠の影響を受けやすい）

最優先は「横隔膜」→ 次に「筋緊張」→ 最後に「自律神経」とのこと。

横隔膜の改善には、1日に3〜5回ほど、みぞおち付近に10〜20秒のあいだ、触れることだという。

意識しすぎると、力が入って良くないらしい。

マッサージではなく“可動性のスイッチ”を入れる作業、だとか。

改善にかかる期間は、

1〜2週間

・呼吸の浅さが少し楽になる。

・みぞおち周りの硬さが軽減。

1〜3か月

・胸郭・前腕の力みが減る。

・深い呼吸がときどき安定して続く。

数か月〜半年

・自律神経の回復力が徐々に上がる。

・HRVがじわじわ改善してくる。

らしいが...

1日3〜5回なんて、なかなか習慣化が難しそう。

自分のHRVが低い原因