小児喘息とHRV

子どもの頃、小児喘息で、今なお胸式呼吸が習慣化している。

だから、疲れやすいし、末梢血管が収縮し、ジョギングするとスネが痛くなりやすいらしい。

今さらながら、隙間時間に、息を吐く時間を長めにすることを取り入れてみることにした。

長い期間、胸式呼吸をしているので、睡眠中も胸式呼吸になっている。

なので、睡眠中のHRV（心拍変動）が低いそうだ。

ChatGPTによると、改善にかかる期間は次の通り。

1〜3ヶ月

+3〜5ms（25〜31 → 28〜33ms） 

- 吐く息が少し長くなる

- 寝入りが楽に

- 日中ふと呼吸が深まる瞬間が増える

4〜6ヶ月 +5〜7ms（28〜33 → 33〜38ms） 

- 無意識に腹部が動く呼吸が出る

- HRVが35ms台に安定

7〜9ヶ月 +2〜4ms（33〜38 → 36〜40ms） 

- HRVが40ms台に到達or目前

- 胸式呼吸の癖がかなり減少

すごく時間がかかるなぁ...